Sou uma pessoa com deficiência. Posso fazer atividade física ou praticar um desporto?
Sim. Em princípio todas as pessoas, independentemente, da sua deficiência podem fazer atividade física ou praticarem um desporto, basta que existam as condições necessárias para o efeito.
Qual a diferença entre atividade física e desporto?
Atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal, por exemplo, caminhar ou subir escadas, que contempla um qualquer movimento realizado pela musculatura esquelética do corpo do qual resulta um dispêndio energético acima dos valores de repouso.
O Desporto implica atividade física regulamentada, de carácter individual ou coletivo e pressupõe planeamento e definição de objetivos. O desporto pode ser de recriação ou de alto rendimento.
Quais os níveis, de atividade física, recomendados para os adultos?
Recomenda-se que os adultos acumulem, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Entende-se que os adultos devem praticar atividades que contribuam para melhorar ou manter a força e a resistência musculares, pelo menos, duas vezes por semana.
O que significa realizar atividade física moderada?
A atividade física moderada é aquela que faz elevar a taxa respiratória e a frequência cardíaca de forma sensível e acima do normal (repouso) e costuma provocar algum aquecimento corporal. Por exemplo, constitui atividade física moderada caminhar rapidamente, uma vez que contribui para o dispêndio energético e ajuda a manter o metabolismo mais saudável, designadamente, prevenindo a obesidade e a diabetes tipo II.
A atividade física tem efeitos comprovadamente positivos nas doenças e nas condições de saúde?
Sim. São mais de 20 as doenças e condições relacionadas com a saúde para as quais existe evidência científica de um papel positivo da atividade física regular. A atividade física reduz as taxas de mortalidade, entre outras, por doença coronária, hipertensão, trombose (AVC), diabetes tipo II e depressão. Há evidências fortes dos efeitos da atividade física na aptidão cardio-respiratória e muscular, no peso e composição corporal, na saúde óssea, na funcionalidade e autonomia física, e, também, na função cognitiva.
Quais os benefícios associados à prática de atividade física regular por pessoas com deficiência?
São benefícios de natureza fisiológica, associados à saúde cardiovascular e à redução do risco de desenvolvimento de doenças associadas à inatividade e ao sedentarismo, psicológicos relativos ao desenvolvimento de skills de controlo da ansiedade e das tensões do dia-a-dia e de combate às depressões, e sociológicos relacionados com a integração da pessoa com deficiência na sociedade, capacitando-a, para que se sinta parte de um todo.
Onde posso praticar desporto?
De uma forma geral, a grande maioria das organizações de pessoas com deficiência prosseguem atividades desportivas e de lazer, de acordo com a área de deficiência em que atuam. Também as Federações desportivas, coletividades e clubes desportivos, possuem, atualmente, departamentos vocacionados para pessoas com deficiência. Para obter mais informações pode consultar o mapa da inclusão desportiva em: https://www.comiteparalimpicoportugal.pt/Paginas/mapaClubes.aspx
Como posso saber qual a modalidade desportiva mais adequada ao meu tipo de deficiência?
Deverá consultar um médico e/ou um técnico de desporto que farão a avaliação da sua condição física e o aconselhamento sobre a/as modalidades desportivas mais adequadas, atendendo, nomeadamente, ao seu tipo e grau de severidade, se já praticou algum desporto, que tipo de competições, atividades, equipamentos e infraestruturas se encontram disponíveis e quais as respetivas necessidades logísticas e de transporte.
Existe alguma idade ideal para iniciar a prática desportiva?
Não. A atividade física e o desporto, designadamente de recriação, devem ser praticados por todas as pessoas, independentemente, da idade, uma vez que, para além de trazer reconhecidos benefícios à saúde é um excelente veículo de inclusão social.
Existe algum apoio específico pelo facto de ter uma deficiência?
Sim. No desenvolvimento da sua prática desportiva nos clubes deverá ter sempre o apoio especializado de técnicos que farão o devido acompanhamento.
Existe algum apoio financeiro?
Sim. Se for considerado elegível poderá ser abrangido pelo regime de alto rendimento ou ser integrado no Programa Paralímpico ou Surdolímpico e, por esta via, beneficiar de apoios financeiros.
Como posso ser considerado elegível?
A elegibilidade é efetuada através de um processo de classificação da responsabilidade das organizações internacionais da área do desporto para pessoas com deficiência. Para obter mais informações deverá dirigir-se ao Comité Paralímpico de Portugal ou às federações da respetiva modalidade.
Onde posso obter mais informações?
Para mais informações, pode consultar: